Unser Sportkurse in Tegel

Ziel des Kurses ist die allge­meine Kräft­igung der gesamten Körper­musku­latur. Das Training erfolgt an unseren Stations­geräten sowie mit funk­tionellen, freien Kräft­igungs­übungen. Der Kurs folgt dabei einem einheitlichen Trainings­plan, der an das Können und die Bedürf­nisse der Teilnehmenden angepasst wird. Dabei soll Wissen zu gesund­heits­orien­tiertem Kraft­training ver­mittelt, die Haltung geschult, muskuläre Dys­balancen ausge­glichen, sowie das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden.

Zielgruppe des Kurses sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Erfah­rungen im Kraft­training, die

• Lust auf Bewegung haben,
• etwas für ihre Gesundheit tun wollen,
• an Kraftübungen an Geräten interessiert sind,
• alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.

Ziel des Kurses ist es, durch gezieltes Training der Rückenmuskulatur verschiedene Rückenbeschwerden zu vermeiden. Dabei sollen die damit einhergehenden gesundheitlichen Risiken durch ein geeignetes verhaltens- und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm vorgebeugt und reduziert werden. Durch die Übungen mit einem Mix aus Gerätetraining und funktionellem Training wird insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Darüber hinaus werden gemeinsam Strategien besprochen, wie der Alltag rückenfreundlicher gestaltet werden kann.

Zielgruppe des Kurses sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Erfahrungen im Krafttraining, die

• Lust auf Bewegung haben,
• etwas für ihre Rumpfstabilität tun wollen,
• ein Risiko für Rückenbeschwerden haben,
• alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.

Ziel des Kurses ist die allge­meine Kräfti­gung des gesamten Körpers, durch verschie­dene gymnas­tische Übungen mit dem eigenen Körper­gewicht auf der Matte als auch Klein­geräten (z.B. Gym­nastik­band oder Ball). Durch die funktionellen Kräf­tigungs­übungen sollen die Teil­neh­menden dazu befähigt werden, musku­läre Belas­tungen im Alltag besser bewäl­tigen zu können und muskulo­skelettalen Prob­lemen (Schmerzen oder Beweg­ungs­ein­schränk­ungen) vor­zu­beugen. Schwer­punkt der Kurs-Übungen ist daher die Ver­besser­ung der allge­meinen Gesund­heit, die Steig­erung von Kondition und Koordi­nation, sowie die Kräft­igung der Musku­latur.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen ab 60 Jahren, die sich bereits regel­mäßig bewegen, oder damit wieder anfangen möchten. Sie bewegen sich entweder nicht genügend, oder gehen einer über­wiegend sitzende/ stehende Tätigkeit nach. Die Teilneh­menden sollen durch den Kurs resilienter für dadurch mögliche Beschwerden am Beweg­ungs­apparat werden. (Es liegen jedoch keine behand­lungs­bedürf­tigen Erkrank­ungen daran vor.)

Der ergotherapeutische Kurs kombiniert einen verhaltenstherapeutischen und metakognitiven Ansatz und hat das Ziel, Denkverzerrungen aufzulösen und neu zu bewerten. Das bedeutet zum Beispiel zwanghaftes Grübeln und ungünstige Bewältigungsstrategien (z.B. Isolation oder Rückzug) über einen spielerischen Ansatz zu mindern. Das metakognitive Training beinhaltet sowohl die Psychoedukation* zur Depression als auch den Transfer in den Alltag mithilfe von kleinen Übungen. Darüber hinaus beschäftigt sich jede Einheit mit einem eigenen größeren Thema wie z.B. Denken und Schlussfolgern, Selbstwert oder dem Wahrnehmen von Gefühlen.

Statt über persönliche Inhalte, sprechen die Teilnehmenden über vorgegebene Situationen: Dabei handelt es sich um abstrakte Situationen, die Teil des Trainingsprogrammes sind und extra für dieses entwickelt wurden. Auf Wunsch können die Teilnehmenden persönliche Situationen einbringen, der Fokus liegt jedoch auf den vorgegebenen.

*Unter Psychoedukation versteht man allgemein den Versuch, PatientInnen und ihren Angehörigen komplizierte medizinisch-wissenschaftliche Inhalte gut verständlich zu übersetzen.

• Der Kurs bzw. das metakognitive Training richtet sich an Menschen mit einer leichten bis mittelschweren Depression, ohne akute Suizidalität oder Psychose*.
• Dabei ist es nicht relevant, ob und in welchem Rahmen die Depressionen bereits anderweitig behandelt, werden oder wurden.
• Die Teilnehmenden haben eine entsprechende ärztliche Verordnung für das Metakognitives Training bei Depression (D-MKT). Auf der Verordnung steht dann „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB) Gruppe„. Auch eine Teilnahme mit einer Blanko-Verordnung ist möglich.
• Das Metakognitives Training kann zusätzlich zu einer Therapie erfolgen, oder auch ein Zwischenschritt oder als Überbrückung funktionieren, während Sie auf einen Therapie- und/oder Klinik-Platz warten oder sich dazu noch nicht bereit fühlen.
• Für InteressentInnen ab sechzig Lebensjahren planen wir ein separates Angebot.

*Zum Thema Psychose planen wir je nach Nachfrage ein separates Angebot. Sollten Sie Interesse daran haben, geben Sie uns bitte wahlweise telefonisch (030 35 38 69 10), oder per E-Mail (therapie@lichterschatten.de) Bescheid, damit wir den Bedarf planen und Sie informieren können, sobald das Angebot besteht.

Was muss für die Teilnahme am Metakognitives Training auf meiner Verordnung stehen?

Auf der ärztlichen Verordnung muss „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB)“ mit dem Zusatz „Gruppe“ stehen.

Welche Gruppen-Regeln gibt es?

Entsprechend dem Konzept des Metakognitives Trainings bei Depression (D-MKT) gelten für die Gruppentherapie folgende Regeln:

1. „Bitte kommen Sie pünktlich, damit wir gemeinsam beginnen können.
2. Teilnehmende und die Gruppenleitung verpflichten sich, über persönliche Informationen Stillschweigen gegenüber Außenstehenden zu bewahren: Alles, was in der Gruppe besprochen wird, bleibt auch in der Gruppe!
3. Jeder hat das Recht zu reden oder zu schweigen! Jeder kann also selbst bestimmen, was, wie viel und wann sie oder er erzählen möchte!
4. Bitte gehen Sie respektvoll miteinander um und respektieren Sie andere Meinungen! Wenn Sie Kritik üben wollen, beziehen Sie sich auf das Verhalten, nicht auf den Menschen.
5. Bitte hören Sie zu und lassen Sie Andere ausreden!
6. Bitte sprechen Sie möglichst in der Ich-Form! (»ich« statt »man«)
7. Scheuen Sie sich nicht, Fehler zu machen. Im D-MKT sind Fehler willkommen, denn aus Fehlern lernen wir!
8. Wer aufgrund einer anderen Verpflichtung das Training nicht besuchen kann oder es früher verlassen muss, teilt dies bitte vor der Sitzung der Gruppenleitung mit!
9. In Fällen von Krisen (dies gilt vor allem für ambulante Teilnehmende) oder bei offenen Fragen melden Sie sich bitte nach der Sitzung bei Ihrer Gruppenleitung.“

Jelinek, Lena; Hauschildt, Marit; Moritz, Steffen (2023): Metakognitives Training bei Depression, 2. Aufl., Weinheim, Deutschland: Beltz, S. 122

Ziel des Kurses ist es, einerseits den gesamten Körper zu kräftigen und die Flexibilität zu verbessern, andererseits im Alltag Momente der Entspannung zu finden. Dabei folgt der Kurs einem 10-wöchigen Yoga-Kursplan, der Rücksicht auf die Temperaturen der aktuellen Jahreszeit nimmt und diese thematisch aufgreift:

1. Sonnen­gruß Variation: Eine sanfte Erwärm­ung mit Sonnen­gruß-Varia­tionen, um den Körper auf die dynam­ischen Flows vorzu­bereiten. Konzen­triert auf Atmung und Präsenz.
2. Sun Flow: Ein energet­ischer Flow, um den Tag leicht und kraftvoll zu genießen. Enthält Krieger-Halt­ungen für Stabilität und Stand­halt­ungen für Balance.
3. Strand Flow: Ein leichter Flow inspiriert von Wellen und Meeres­brise. Enthält viele Drehn­ungen und Seit­streck­ungen für Mobilität.
4. Light Flow: Eine kom­pakte Flow-Sequenz. Fokus auf Herz­öffnern und Rück­beugen für mehr Leichtig­keit.
5. Sonnen­unter­gang Flow: Ein meditativer Flow. Lang­same, fließ­ende Über­gänge und Körper­halt­ungen für Erdung, als Über­gang in den Herbst.
6. Cool Flow: Ein ausge­wogener Flow zur Ent­spann­ung an einem langen Tag. Enthält Hüft­öffner und Vor­wärts­beuge zum Los­lassen von Ver­spann­ungen.
7. Kraftvoller Flow: Ein inten­siver Flow mit an­spruchs­vollen Halt­ungen. Stärkt die Körper­mitte und baut Muskeln auf. Gestärkt in den Herbst!
8. Yin Flow: Ein sanfter Flow kom­biniert mit Yin-Halt­ungen für mehr Beweg­lich­keit. Dehnt die tiefen Binde­gewebs­schichten und beruhigt Geist und Körper.
9. Tages­licht Flow: Eine sanfte Praxis mit Vorwärts- und Rück­wärts­beuge zur Ent­spann­ung. Perfekt bei abneh­men­dem Tageslicht im Herbst.
10. Feier Flow: Eine längere, zele­brierte Praxis für Auszeiten. Kom­biniert kraft­volle und sanfte Elemente für Ausge­wogenheit.

Zielgruppe des Kurses sind Menschen jedes Alters, mit und ohne Yoga-Erfah­rungen, die

• Lust haben, sich in entspannter Atmosphäre in fließenden Abfolgen zu bewegen, sich zu dehnen und ihre Balance zu herauszufordern,
• etwas über die Yoga-Philosophie lernen wollen,
• alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.