LichterSchatten Sportkurse
„Alles Leben ist Bewegung, Bewegung ist Leben.“ (Leonardo da Vinci)
© Lopolo – Shutterstock
Unsere Sportkurse in Tegel
Der Mensch ist dafür gemacht, sich zu bewegen. In unserer modernen Welt müssen wir dies jedoch immer weniger. Umso wichtiger ist es Körper und Geist auch mit Bewegung zu pflegen, sich aktiv regelmäßig etwas Gutes zu tun. Ob nach einer Verletzung, einer Krankheit, ergänzen dazu, oder einfach für die allgemeine Gesundheit. Daher möchten wir im LichterSchatten – Therapiezentrum zusätzlich zur Therapie auch Sportkurse anbieten. Kurse, die guttun, die fit und gesund halten und Spaß machen. Und mit KursleiterInnen, die dank Ihres ganzheitlichen Wissens dafür sorgen, dass sich jede/r gesehen und sicher fühlt und eigene Ziele setzen und erreichen kann. Die Sportkurse finden je nach Schwerpunkt in unserem 160qm-großem Sportraum statt oder im angrenzenden Kursraum.
Übersicht Sportkurse
- Präventives Gesundheitstraining
- Präventives Rückentraining
- Aktiv und Fit im Alter
- Goldener Herbst Yoga Flow
- Metakognitives Training für Menschen mit Depressionen (D-MKT)
Außerdem auf dieser Seite
© LichterSchatten – Therapiezentrum GmbH
Aktueller Kursplan
Unsere Sportkurse starten immer wieder neu! Alle aktuellen Informationen dazu finden Sie stets auf dieser Seite.
*erstattungsfähiger Präventionskurs | **nur Zuzahlung zur Verordnung
Mo
11:40 - 12:40 Uhr
(Start: 24.02.2025)
Rücken-
training*
7 freie Plätze
Babette (Kursr. & KGG)
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Di
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15:55 - 16:55 Uhr
(Start: 14.01.2025)
Gesundheits-
training*
7 freie Plätze
Dominika (KGG)
Mi
12:30 - 13:30 Uhr
(Start: 08.01.2025)
Aktiv & Fit
im Alter
7 freie Plätze
Maria (Kursraum)
13:05 - 14:35 Uhr
(Start: 05.03.2025)
Metakognitives
Training**
6 freie Plätze
Luca (Kursraum)
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Do
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17:40 - 18:40 Uhr
(Start: vrsl. Jan/Feb)
Yoga
Flow
7 Plätze
Emely (Kursraum)
18:40 - 19:40 Uhr
(Start: 06.02.2025)
Rücken-
training*
7 freie Plätze
Dominika (KGG)
Fr
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Aktuelle Sportkurse
Präventives Gesundheitstraining
Gerätegestütztes Krafttraining
© Kostiantyn Voitenko – Shutterstock
Überblick
Sie möchten sich mehr bewegen, aber Ihnen fehlt vielleicht etwas die Motivation oder Inspiration? Dann lassen Sie uns gemeinsam trainieren: Mit Übungen, die Sie auch nach dem Kurs im Fitness-Studio weitermachen können.
Kurszeiten:
Di 15:55 Uhr (Start: 14.01.2025) bei Dominika 7 freie Plätze
Einheiten: 12 Termine je 1 Stunde
Kosten: 204 € (inkl. USt.)
Präventionskurs: ja, erstattungsfähig bei der gesetzlichen Krankenkasse
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende
Kursbeschreibung
Ziel des Kurses ist die allgemeine Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. Das Training erfolgt an unseren Stationsgeräten sowie mit funktionellen, freien Kräftigungsübungen. Der Kurs folgt dabei einem einheitlichen Trainingsplan, der an das Können und die Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst wird. Dabei soll Wissen zu gesundheitsorientiertem Krafttraining vermittelt, die Haltung geschult, muskuläre Dysbalancen ausgeglichen, sowie das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden.
Zielgruppe
Zielgruppe des Kurses sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Erfahrungen im Krafttraining, die
- Lust auf Bewegung haben,
- etwas für ihre Gesundheit tun wollen,
- an Kraftübungen an Geräten interessiert sind,
- alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.
Präventives Rückentraining
Gerätegestütztes Krafttraining
© vladeep – Canva
Überblick
Sie sitzen die meiste Zeit des Tages im Büro, oder belasten Ihren Rücken im Alltag und spüren das Abends auch? Dann lassen Sie uns gemeinsam Ihren Rücken stärken: für eine positive Haltung im Alltag!
Kurszeiten:
Do 18:40 Uhr (Start: 06.02.2025) bei Dominika 7 freie Plätze
Mo 11:40 Uhr (Start: 24.02.2025) bei Babette 7 freie Plätze
Einheiten: 12 Termine je 1 Stunde
Kosten: 204 € (inkl. USt.)
Präventionskurs: ja, erstattungsfähig bei der gesetzlichen Krankenkasse
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende
Kursbeschreibung
Ziel des Kurses ist es, durch gezieltes Training der Rückenmuskulatur verschiedene Rückenbeschwerden zu vermeiden. Dabei sollen die damit einhergehenden gesundheitlichen Risiken durch ein geeignetes verhaltens- und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm vorgebeugt und reduziert werden. Durch die Übungen mit einem Mix aus Gerätetraining und funktionellem Training wird insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Darüber hinaus werden gemeinsam Strategien besprochen, wie der Alltag rückenfreundlicher gestaltet werden kann.
Zielgruppe
Zielgruppe des Kurses sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Erfahrungen im Krafttraining, die
- Lust auf Bewegung haben,
- etwas für ihre Rumpfstabilität tun wollen,
- ein Risiko für Rückenbeschwerden haben,
- alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.
Aktiv und Fit im Alter
Ü60 Kräftigungsprogramm für den ganzen Körper
© Robert Kneschke – Canva
Überblick
Bewegung tut gut, hält gesund und fit: Dieser Kurs richtet sich mit den passenden Übungen an alle Ü60er, die gemeinsam und mit viel Freude an der Bewegung etwas für ihre Gesundheit tun wollen.
Kurszeiten:
Mi 12:30 Uhr (Start: 08.01.2025) bei Maria 7 freie Plätze
Einheiten: 10 Termine je 1 Stunde
Kosten: 170 € (inkl. USt.)
Präventionskurs: nein, nicht erstattungsfähig
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende
Kursbeschreibung
Ziel des Kurses ist die allgemeine Kräftigung des gesamten Körpers, durch verschiedene gymnastische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auf der Matte als auch Kleingeräten (z.B. Gymnastikband oder Ball). Durch die funktionellen Kräftigungsübungen sollen die Teilnehmenden dazu befähigt werden, muskuläre Belastungen im Alltag besser bewältigen zu können und muskuloskelettalen Problemen (Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen) vorzubeugen. Schwerpunkt der Kurs-Übungen ist daher die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, die Steigerung von Kondition und Koordination, sowie die Kräftigung der Muskulatur.
Zielgruppe
Dieser Kurs richtet sich an Menschen ab 60 Jahren, die sich bereits regelmäßig bewegen, oder damit wieder anfangen möchten. Sie bewegen sich entweder nicht genügend, oder gehen einer überwiegend sitzende/ stehende Tätigkeit nach. Die Teilnehmenden sollen durch den Kurs resilienter für dadurch mögliche Beschwerden am Bewegungsapparat werden. (Es liegen jedoch keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen daran vor.)
Metakognitives Training neu
für Menschen mit Depressionen (D-MKT)
© FatCamera – Getty Images Signature via Canva
Überblick
Mit diesem Training werden Betroffene angeleitet, automatische und unbewusste Denkmuster – die eine Depression fördern oder aufrechterhalten – zu erkennen und zu korrigieren. Auch Bewältigungsstrategien werden bearbeitet.
Kurszeiten: Mi 13:05 Uhr (Startdatum: 05.03.2025) 6 freie Plätze
Einheiten: 10 Termine je 90 min
Kosten: nein, nur Zuzahlung zur Verordnung (aktuell 53,10 € bzw. 56,94 €*)
Kursleitung: Luca
Präventionskurs: nein, ergotherap. Gruppentherapie mit ärztlicher Verordnung „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB) – Gruppe“ oder Blanko-Verordnung.
Gruppengröße: bis zu 5 Teilnehmende
*Je nachdem, ob es sich um eine Erst- oder Folgeverordnung handelt. (Stand 07/2024)
Kursbeschreibung
Der ergotherapeutische Kurs kombiniert einen verhaltenstherapeutischen und metakognitiven Ansatz und hat das Ziel, Denkverzerrungen aufzulösen und neu zu bewerten. Das bedeutet zum Beispiel zwanghaftes Grübeln und ungünstige Bewältigungsstrategien (z.B. Isolation oder Rückzug) über einen spielerischen Ansatz zu mindern. Das metakognitive Training beinhaltet sowohl die Psychoedukation* zur Depression als auch den Transfer in den Alltag mithilfe von kleinen Übungen. Darüber hinaus beschäftigt sich jede Einheit mit einem eigenen größeren Thema wie z.B. Denken und Schlussfolgern, Selbstwert oder dem Wahrnehmen von Gefühlen.
Statt über persönliche Inhalte, sprechen die Teilnehmenden über vorgegebene Situationen: Dabei handelt es sich um abstrakte Situationen, die Teil des Trainingsprogrammes sind und extra für dieses entwickelt wurden. Auf Wunsch können die Teilnehmenden persönliche Situationen einbringen, der Fokus liegt jedoch auf den vorgegebenen.
*Unter Psychoedukation versteht man allgemein den Versuch, PatientInnen und ihren Angehörigen komplizierte medizinisch-wissenschaftliche Inhalte gut verständlich zu übersetzen.
Zielgruppe
- Der Kurs bzw. das metakognitive Training richtet sich an Menschen mit einer leichten bis mittelschweren Depression, ohne akute Suizidalität oder Psychose*.
- Dabei ist es nicht relevant, ob und in welchem Rahmen die Depressionen bereits anderweitig behandelt, werden oder wurden.
- Die Teilnehmenden haben eine entsprechende ärztliche Verordnung für das Metakognitives Training bei Depression (D-MKT). Auf der Verordnung steht dann „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB) Gruppe„. Auch eine Teilnahme mit einer Blanko-Verordnung ist möglich.
- Das Metakognitives Training kann zusätzlich zu einer Therapie erfolgen, oder auch ein Zwischenschritt oder als Überbrückung funktionieren, während Sie auf einen Therapie- und/oder Klinik-Platz warten oder sich dazu noch nicht bereit fühlen.
- Für InteressentInnen ab sechzig Lebensjahren planen wir ein separates Angebot.
*Zum Thema Psychose planen wir je nach Nachfrage ein separates Angebot. Sollten Sie Interesse daran haben, geben Sie uns bitte wahlweise telefonisch (030 35 38 69 10), oder per E-Mail (therapie@lichterschatten.de) Bescheid, damit wir den Bedarf planen und Sie informieren können, sobald das Angebot besteht.
Verordnung & Gruppen-Regeln
Was muss für die Teilnahme am Metakognitives Training auf meiner Verordnung stehen?
Auf der ärztlichen Verordnung muss „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB)“ mit dem Zusatz „Gruppe“ stehen.
Welche Gruppen-Regeln gibt es?
Entsprechend dem Konzept des Metakognitives Trainings bei Depression (D-MKT) gelten für die Gruppentherapie folgende Regeln:
- „Bitte kommen Sie pünktlich, damit wir gemeinsam beginnen können.
- Teilnehmende und die Gruppenleitung verpflichten sich, über persönliche Informationen Stillschweigen gegenüber Außenstehenden zu bewahren: Alles, was in der Gruppe besprochen wird, bleibt auch in der Gruppe!
- Jeder hat das Recht zu reden oder zu schweigen! Jeder kann also selbst bestimmen, was, wie viel und wann sie oder er erzählen möchte!
- Bitte gehen Sie respektvoll miteinander um und respektieren Sie andere Meinungen! Wenn Sie Kritik üben wollen, beziehen Sie sich auf das Verhalten, nicht auf den Menschen.
- Bitte hören Sie zu und lassen Sie Andere ausreden!
- Bitte sprechen Sie möglichst in der Ich-Form! (»ich« statt »man«)
- Scheuen Sie sich nicht, Fehler zu machen. Im D-MKT sind Fehler willkommen, denn aus Fehlern lernen wir!
- Wer aufgrund einer anderen Verpflichtung das Training nicht besuchen kann oder es früher verlassen muss, teilt dies bitte vor der Sitzung der Gruppenleitung mit!
- In Fällen von Krisen (dies gilt vor allem für ambulante Teilnehmende) oder bei offenen Fragen melden Sie sich bitte nach der Sitzung bei Ihrer Gruppenleitung.“
Jelinek, Lena; Hauschildt, Marit; Moritz, Steffen (2023): Metakognitives Training bei Depression, 2. Aufl., Weinheim, Deutschland: Beltz, S. 122
Neujahr/Winter Yoga Flow
Entspannt & Fit ins neue Jahr und durch den Winter
© Tim Samuel – Pexels via Canva
Überblick
Egal, ob Yogi oder Yoga-Neuling: Mit unserem Yoga-Flow-Kurs kommen Sie entspannt und gestärkt in das neue Jahr durch den Winter. Nehmen Sie sich Zeit, innezuhalten und Ruhe zu finden in der stillen Jahreszeit.
Kurszeiten:
Do 17:40 Uhr (Start: vrsl. Jan/Feb 2025)
Einheiten: 10 Termine je 1 Stunde
Kosten: 170 € (inkl. USt.)
Kursleitung: Emely
Präventionskurs: nein, nicht erstattungsfähig
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende
Kursbeschreibung
Ziel des Kurses ist es, einerseits den gesamten Körper zu kräftigen und die Flexibilität zu verbessern, andererseits im Alltag Momente der Entspannung zu finden. Dabei folgt der Kurs einem 10-wöchigen Yoga-Kursplan, der Rücksicht auf die Temperaturen der aktuellen Jahreszeit nimmt und diese thematisch aufgreift
Genaue Kursbeschreibung der einzelnen Flows folgt
Zielgruppe
Zielgruppe des Kurses sind Menschen jedes Alters, mit und ohne Yoga-Erfahrungen, die
- Lust haben, sich in entspannter Atmosphäre in fließenden Abfolgen zu bewegen, sich zu dehnen und ihre Balance zu herauszufordern,
- etwas über die Yoga-Philosophie lernen wollen,
- alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Aktuell können Sie sich für unsere Kurse vor Ort im Therapiezentrum, per Telefon unter 030 35 38 69 10 oder per E-Mail unter therapie@lichterschatten.de anmelden. Wir arbeiten daran, die Kursbuchung auch über unserer Webseite anzubieten.
Die Bezahlung unserer Kurse erfolgt per Rechnung. Diese erhalten Sie nach Unterzeichnung der Teilnahmeerklärung bequem per Post, oder auf Wunsch per E-Mail. Die Rechnung ist vor Kursbeginn zu begleichen.
Bei Präventionskursen spricht man von Gesundheitsmaßnahmen, die von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert werden. Durch die entsprechenden Kurse sollen die TeilnehmerInnen motiviert und befähigt werden etwas für die eigene Gesundheit zu tun und sich dazu neues Wissen und Fähigkeiten anzueignen, die anschließend auch in den Alltag integriert werden kann. Im LichterSchatten – Therapiezentrum bieten wir Präventionskurse im Handlungsfeld Bewegungsgewohnheiten an: Diese dienen der „Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität“, sowie der „Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme“. Präventionskurse sind Kurse, die durch die zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert worden und nach erfolgreicher Teilnahme (mit Bestätigung der Kursleitung) von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
vgl. GKV Spitzenverband: Präventionsangebote der Krankenkassen, unter: https://www.gkv-spitzenverband.de/service/versicherten_service/praeventionskurse/primaerpraeventionskurse.jsp, zuletzt abgerufen am 05.04.2023
Für die Kostenübernahme durch die gesetzliche Krankenkasse muss es sich um einen Präventionskurs handeln. Darüber hinaus muss meist eine regelmäßige Mindestteilnahme vorliegen (z.B. von 80% der Kurseinheiten). Viele Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse ganz oder zum Teil und/ oder nur zu einer gewissen Anzahl pro Jahr.
Ob der von Ihnen ausgewählte Präventionskurs durch Ihre gesetzliche Krankenkasse bezuschusst wird, erfragen Sie am besten direkt bei Ihrer Kasse. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen bei allein 96 verschiedenen gesetzlichen Krankenkassen* in Deutschland keine Auskunft darüber geben können.
* vgl. vdek – Verband der Ersatzkassen: Daten zum Gesundheitswesen: Versicherte, unter: https://www.vdek.com/presse/daten/b_versicherte.html, zuletzt abgerufen am 05.04.2023
Wenn Sie selbst zu einem Kurstermin krank sein sollten, kann dieser Termin nicht erstattet oder nachgeholt werden. Wenn Ihr/e KursleiterIn zu einem Kurstermin krank sein sollte, wird der Termin entweder vertreten oder nachgeholt („hintendran gehängt“).
Teilnahme an Präventionskursen
mit Kostenübernahme durch die gesetzliche Krankenkasse
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse nach Übernahmemöglichkeiten: Online finden Sie diese meist mit „Präventionskurs nach §20 SGB5 Krankenkassenname„. Infos der gängigsten* Kassen hier: Techniker Krankenkasse, Barmer, DAK und AOK.
1
Kurs wählen
Sie entscheiden sich für einen LichterSchatten-Kurs: Achten Sie dabei darauf, dass es sich um einen Präventionskurs handelt. Gerne helfen wir Ihnen bei der Kurs-Wahl persönlich vor Ort oder unter 03035386910 oder therapie@lichterschatten.de
2
Regelmäßig Teilnehmen
Nehmen Sie an Ihrem gewählten Präventionskurs teil und entrichten die Kursgebühren direkt an uns (per Rechnung). Die Erstattung der Kursgebühren durch Ihre gesetzliche Krankenkasse erfolgt im Anschluss an den die Kursteilnahme.
3
Zuschuss erhalten
Im Anschluss an den Kurs erhalten Sie von uns dann eine Teilnahmebescheinigung und das dazugehörige Auszahlungsformular, zur Einreichung bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse. Diese überweist Ihnen den Zuschuss direkt auf Ihr Konto.
*vgl. Statista 2024, unter: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/218457/umfrage/groesste-gesetzliche-krankenkassen-nach-anzahl-der-versicherten/ zuletzt geprüft: 14.03.2024
Unsere KursleiterInnen
Babette
Physiotherapeutin, ausgebildete Gesundheitsmanagerin
Babette gehört bereits seit 2020 zum LichterSchatten-Team und hat neben ihrer langjährigen Erfahrung als Physiotherapeutin auch langjährige Erfahrung in der betrieblichen Gesundheitsförderung. Sie weiß demnach genau, wo sie ansetzen muss beim Thema Stabilität und Muskelaufbau und hat dabei ein besonderes Augenmerk auf den Berufsalltag ihrer PatientInnen und KursteilnehmerInnen. Bei Babette fühlt man sich darüber hinaus auch stets gesehen und wertgeschätzt!
Emely
Ergotherapeutin und Yogi
Emely bereichert seit dem Frühling 2024 das LichterSchatten Ergotherapie-Team. An Ihrem Beruf schätzt sie besonders Menschen dabei unterstützen zu können ihre Lebensqualität zu steigern. Vor ihrer Tätigkeit bei uns ist sie mehrere Jahre durch Australien und Indonesien gereist und entdeckte dort ihre Begeisterung für Yoga. Im Anschluss an ihre Ausbildung zur Yoga-Lehrerin lernte sie auf Bali den damit verbundenen Lebensstil lieben. Nun möchte Sie das Wohlbefinden, dass sie daraus für sich selbst schöpft an ihre KursteilnehmerInnen weitergeben.
Dominika
Physiotherapeutin (PHD), Sportwissenschaftlerin, zertifizierte Kraft-Training-Instruktorin
Dominka gehört seit 2021 zum LichterSchatten-Team und ist promovierte Physiotherapeutin* und Sport-Enthusiastin: Wenn möglich nutzt sie mit jedem ihrer PatientInnen unseren großen Sportraum und reißt mit ihrer Begeisterung dafür jeden mit. Sie motiviert ihre PatientInnen und KursteilnehmerInnen immer wieder aufs neue uns sorgt dafür, dass sie ihre Ziele nicht nur erreichen, sondern auch noch Spaß dabei haben. Dominika steckt einen schnell mit ihrer „Yes, auf gehts!“-Mentalität an!
*Ja, so richtig mit Dr.-Titel! Wir sind echt stolz!
Luca
Ergotherapeutin und Psychologie-Studentin
Luca engagiert sich seit Mitte 2023 mit großem Elan in unserem Ergotherapie-Team und half sehr viel beim Auf- und Ausbau des Fachbereiches mit. Neben ihrem Knowhow aus dem Psychologie-Studium und der formalen D-MKT-Trainerinnen-Zertifikat schätzen wir an Luca vor allem ihr sonniges und besonnenes Wesen und ihre wertschätzende und empathische Art. Darüber hinaus begeistert sie sich für gewaltfreie Kommunikation und dafür Menschen dabei zu helfen wieder möglichst selbstständig und selbstbestimmt zu werden.
Maria
Medizinische Masseurin
Maria ist medizinische Masseurin und gehört bereits seit 2020 zum LichterSchatten-Team. (Seitdem sitzt sie übrigens auch schon mit 1000 Ideen für unsere Kurse in den Startlöchern!) Sie hat langjährige Erfahrungen in der Leitung von Kursen mit unterschiedlichen Schwerpunkten von Gymnastik und Aqua-Fitness, über Yoga bis Nordic Walking. Mit ihrer positiven Energie holt sich einfach jeden ab!
Jetzt zum Sportkurs anmelden
Wittestraße 30P
13509 Berlin-Tegel
Mo – Fr | 07 – 20 Uhr
Teilnahme nur mit Anmeldung