Lichter­Schatten Sportkurse

„Alles Leben ist Bewegung, Bewegung ist Leben.“  (Leonardo da Vinci)

© Lopolo – Shutterstock

Unsere Sportkurse in Tegel

Der Mensch ist dafür gemacht, sich zu bewe­gen. In unserer moder­nen Welt müssen wir dies jedoch immer weniger. Umso wichtiger ist es Körper und Geist auch mit Beweg­ung zu pflegen, sich aktiv regel­mäßig etwas Gutes zu tun. Ob nach einer Verletz­ung, einer Krank­heit, ergän­zen dazu, oder einfach für die allge­meine Gesund­heit. Daher möchten wir im Lichter­Schatten – Therapie­zentrum zusätzlich zur Therapie auch Sportkurse anbieten. Kurse, die guttun, die fit und gesund halten und Spaß machen. Und mit Kurs­leiter­Innen, die dank Ihres ganz­heit­lichen Wissens dafür sorgen, dass sich jede/r gesehen und sicher fühlt und eigene Ziele setzen und erreichen kann. Die Sportkurse finden je nach Schwerpunkt in unserem 160qm-großem Sportraum statt oder im angrenzenden Kursraum.

Aktueller Kursplan

Unsere Sportkurse starten immer wieder neu! Alle aktuellen Informationen dazu finden Sie stets auf dieser Seite.
*erstattungsfähiger Präventionskurs | **nur Zuzahlung zur Verordnung

Mo

11:40 - 12:40 Uhr
(Start: 24.02.2025)

Rücken-
training*

7 freie Plätze

Babette (Kursr. & KGG)

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Di

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15:55 - 16:55 Uhr
(Start: 14.01.2025)

Gesundheits-
training*

7 freie Plätze

Dominika (KGG)

Mi

12:30 - 13:30 Uhr
(Start: 08.01.2025)

Aktiv & Fit
im Alter

7 freie Plätze

Maria (Kursraum)

13:05 - 14:35 Uhr
(Start: 05.03.2025)

Metakognitives
Training**

6 freie Plätze

Luca (Kursraum)

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Do

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17:40 - 18:40 Uhr
(Start: vrsl. Jan/Feb)

Yoga
Flow

7 Plätze

Emely (Kursraum)

18:40 - 19:40 Uhr
(Start: 06.02.2025)

Rücken-
training*

7 freie Plätze

Dominika (KGG)

Fr

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Aktuelle Sportkurse

Präventives Gesundheitstraining

Geräte­ge­stütz­tes Kraft­training

© Kostiantyn Voitenko – Shutterstock

Überblick

Sie möchten sich mehr bewegen, aber Ihnen fehlt vielleicht etwas die Motivation oder Inspiration? Dann lassen Sie uns gemeinsam trainieren: Mit Übungen, die Sie auch nach dem Kurs im Fitness-Studio weitermachen können.

Kurszeiten:
Di 15:55 Uhr (Start: 14.01.2025) bei Dominika 7 freie Plätze
Einheiten
: 12 Termine je 1 Stunde
Kosten: 204 € (inkl. USt.)
Präventionskurs: ja, erstattungsfähig bei der gesetzlichen Krankenkasse
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende

Kursbeschreibung

Ziel des Kurses ist die allge­meine Kräft­igung der gesamten Körper­musku­latur. Das Training erfolgt an unseren Stations­geräten sowie mit funk­tionellen, freien Kräft­igungs­übungen. Der Kurs folgt dabei einem einheitlichen Trainings­plan, der an das Können und die Bedürf­nisse der Teilnehmenden angepasst wird. Dabei soll Wissen zu gesund­heits­orien­tiertem Kraft­training ver­mittelt, die Haltung geschult, muskuläre Dys­balancen ausge­glichen, sowie das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden.

Zielgruppe

Zielgruppe des Kurses sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Erfah­rungen im Kraft­training, die

  • Lust auf Bewegung haben,
  • etwas für ihre Gesundheit tun wollen,
  • an Kraftübungen an Geräten interessiert sind,
  • alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.

Präventives Rückentraining

Geräte­ge­stütz­tes Kraft­training

© vladeep – Canva

Überblick

Sie sitzen die meiste Zeit des Tages im Büro, oder belasten Ihren Rücken im Alltag und spüren das Abends auch? Dann lassen Sie uns gemeinsam Ihren Rücken stärken: für eine positive Haltung im Alltag!

Kurszeiten:
Do 18:40 Uhr (Start: 06.02.2025) bei Dominika 7 freie Plätze
Mo 11:40 Uhr (Start: 24.02.2025) bei Babette 7 freie Plätze
Einheiten: 12 Termine je 1 Stunde
Kosten: 204 € (inkl. USt.)
Präventionskurs: ja, erstattungsfähig bei der gesetzlichen Krankenkasse
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende

Kursbeschreibung

Ziel des Kurses ist es, durch gezieltes Training der Rückenmuskulatur verschiedene Rückenbeschwerden zu vermeiden. Dabei sollen die damit einhergehenden gesundheitlichen Risiken durch ein geeignetes verhaltens- und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm vorgebeugt und reduziert werden. Durch die Übungen mit einem Mix aus Gerätetraining und funktionellem Training wird insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Darüber hinaus werden gemeinsam Strategien besprochen, wie der Alltag rückenfreundlicher gestaltet werden kann.

Zielgruppe

Zielgruppe des Kurses sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Erfahrungen im Krafttraining, die

  • Lust auf Bewegung haben,
  • etwas für ihre Rumpfstabilität tun wollen,
  • ein Risiko für Rückenbeschwerden haben,
  • alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.

Aktiv und Fit im Alter

Ü60 Kräfti­gungs­pro­gramm für den ganzen Körper

© Robert Kneschke – Canva

Überblick

Bewegung tut gut, hält gesund und fit: Dieser Kurs richtet sich mit den passenden Übungen an alle Ü60er, die gemeinsam und mit viel Freude an der Bewegung etwas für ihre Gesundheit tun wollen.

Kurszeiten:
Mi 12:30 Uhr (Start: 08.01.2025) bei Maria 7 freie Plätze
Einheiten: 10 Termine je 1 Stunde
Kosten: 170 € (inkl. USt.)
Präventionskurs: nein, nicht erstattungsfähig
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende

Kursbeschreibung

Ziel des Kurses ist die allge­meine Kräfti­gung des gesamten Körpers, durch verschie­dene gymnas­tische Übungen mit dem eigenen Körper­gewicht auf der Matte als auch Klein­geräten (z.B. Gym­nastik­band oder Ball). Durch die funktionellen Kräf­tigungs­übungen sollen die Teil­neh­menden dazu befähigt werden, musku­läre Belas­tungen im Alltag besser bewäl­tigen zu können und muskulo­skelettalen Prob­lemen (Schmerzen oder Beweg­ungs­ein­schränk­ungen) vor­zu­beugen. Schwer­punkt der Kurs-Übungen ist daher die Ver­besser­ung der allge­meinen Gesund­heit, die Steig­erung von Kondition und Koordi­nation, sowie die Kräft­igung der Musku­latur.

Zielgruppe

Dieser Kurs richtet sich an Menschen ab 60 Jahren, die sich bereits regel­mäßig bewegen, oder damit wieder anfangen möchten. Sie bewegen sich entweder nicht genügend, oder gehen einer über­wiegend sitzende/ stehende Tätigkeit nach. Die Teilneh­menden sollen durch den Kurs resilienter für dadurch mögliche Beschwerden am Beweg­ungs­apparat werden. (Es liegen jedoch keine behand­lungs­bedürf­tigen Erkrank­ungen daran vor.)

Metakognitives Training neu

für Menschen mit Depressionen (D-MKT)

© FatCamera – Getty Images Signature via Canva

Überblick

Mit diesem Training werden Betroffene angeleitet, automatische und unbewusste Denkmuster – die eine Depression fördern oder aufrechterhalten – zu erkennen und zu korrigieren. Auch Bewältigungsstrategien werden bearbeitet.

Kurszeiten: Mi 13:05 Uhr (Startdatum: 05.03.2025) 6 freie Plätze
Einheiten: 10 Termine je 90 min
Kosten: nein, nur Zuzahlung zur Verordnung (aktuell 53,10 € bzw. 56,94 €*)
Kursleitung: Luca
Präventionskurs: nein, ergotherap. Gruppentherapie mit ärztlicher Verordnung „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB) – Gruppe“ oder Blanko-Verordnung.
Gruppengröße: bis zu 5 Teilnehmende

*Je nachdem, ob es sich um eine Erst- oder Folgeverordnung handelt. (Stand 07/2024)

Kursbeschreibung

Der ergotherapeutische Kurs kombiniert einen verhaltenstherapeutischen und metakognitiven Ansatz und hat das Ziel, Denkverzerrungen aufzulösen und neu zu bewerten. Das bedeutet zum Beispiel zwanghaftes Grübeln und ungünstige Bewältigungsstrategien (z.B. Isolation oder Rückzug) über einen spielerischen Ansatz zu mindern. Das metakognitive Training beinhaltet sowohl die Psychoedukation* zur Depression als auch den Transfer in den Alltag mithilfe von kleinen Übungen. Darüber hinaus beschäftigt sich jede Einheit mit einem eigenen größeren Thema wie z.B. Denken und Schlussfolgern, Selbstwert oder dem Wahrnehmen von Gefühlen.

Statt über persönliche Inhalte, sprechen die Teilnehmenden über vorgegebene Situationen: Dabei handelt es sich um abstrakte Situationen, die Teil des Trainingsprogrammes sind und extra für dieses entwickelt wurden. Auf Wunsch können die Teilnehmenden persönliche Situationen einbringen, der Fokus liegt jedoch auf den vorgegebenen.

*Unter Psychoedukation versteht man allgemein den Versuch, PatientInnen und ihren Angehörigen komplizierte medizinisch-wissenschaftliche Inhalte gut verständlich zu übersetzen.

Zielgruppe
  • Der Kurs bzw. das metakognitive Training richtet sich an Menschen mit einer leichten bis mittelschweren Depression, ohne akute Suizidalität oder Psychose*.
  • Dabei ist es nicht relevant, ob und in welchem Rahmen die Depressionen bereits anderweitig behandelt, werden oder wurden.
  • Die Teilnehmenden haben eine entsprechende ärztliche Verordnung für das Metakognitives Training bei Depression (D-MKT). Auf der Verordnung steht dann „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB) Gruppe„. Auch eine Teilnahme mit einer Blanko-Verordnung ist möglich.
  • Das Metakognitives Training kann zusätzlich zu einer Therapie erfolgen, oder auch ein Zwischenschritt oder als Überbrückung funktionieren, während Sie auf einen Therapie- und/oder Klinik-Platz warten oder sich dazu noch nicht bereit fühlen.
  • Für InteressentInnen ab sechzig Lebensjahren planen wir ein separates Angebot.

*Zum Thema Psychose planen wir je nach Nachfrage ein separates Angebot. Sollten Sie Interesse daran haben, geben Sie uns bitte wahlweise telefonisch (030 35 38 69 10), oder per E-Mail (therapie@lichterschatten.de) Bescheid, damit wir den Bedarf planen und Sie informieren können, sobald das Angebot besteht.

 

Verordnung & Gruppen-Regeln

Was muss für die Teilnahme am Metakognitives Training auf meiner Verordnung stehen?

Auf der ärztlichen Verordnung muss „10x Psychisch-funktionelle Behandlung (PFB)“ mit dem Zusatz „Gruppe“ stehen.

Welche Gruppen-Regeln gibt es?

Entsprechend dem Konzept des Metakognitives Trainings bei Depression (D-MKT) gelten für die Gruppentherapie folgende Regeln:

  1. „Bitte kommen Sie pünktlich, damit wir gemeinsam beginnen können.
  2. Teilnehmende und die Gruppenleitung verpflichten sich, über persönliche Informationen Stillschweigen gegenüber Außenstehenden zu bewahren: Alles, was in der Gruppe besprochen wird, bleibt auch in der Gruppe!
  3. Jeder hat das Recht zu reden oder zu schweigen! Jeder kann also selbst bestimmen, was, wie viel und wann sie oder er erzählen möchte!
  4. Bitte gehen Sie respektvoll miteinander um und respektieren Sie andere Meinungen! Wenn Sie Kritik üben wollen, beziehen Sie sich auf das Verhalten, nicht auf den Menschen.
  5. Bitte hören Sie zu und lassen Sie Andere ausreden!
  6. Bitte sprechen Sie möglichst in der Ich-Form! (»ich« statt »man«)
  7. Scheuen Sie sich nicht, Fehler zu machen. Im D-MKT sind Fehler willkommen, denn aus Fehlern lernen wir!
  8. Wer aufgrund einer anderen Verpflichtung das Training nicht besuchen kann oder es früher verlassen muss, teilt dies bitte vor der Sitzung der Gruppenleitung mit!
  9. In Fällen von Krisen (dies gilt vor allem für ambulante Teilnehmende) oder bei offenen Fragen melden Sie sich bitte nach der Sitzung bei Ihrer Gruppenleitung.“

Jelinek, Lena; Hauschildt, Marit; Moritz, Steffen (2023): Metakognitives Training bei Depression, 2. Aufl., Weinheim, Deutschland: Beltz, S. 122

Neujahr/Winter Yoga Flow

Entspannt & Fit ins neue Jahr und durch den Winter

© Tim Samuel – Pexels via Canva

Überblick

Egal, ob Yogi oder Yoga-Neuling: Mit unserem Yoga-Flow-Kurs kommen Sie ent­spannt und gestärkt in das neue Jahr durch den Winter. Nehmen Sie sich Zeit, innezuhalten und Ruhe zu finden in der stillen Jahres­zeit.

Kurszeiten:
Do 17:40 Uhr (Start: vrsl. Jan/Feb 2025)
Einheiten: 10 Termine je 1 Stunde
Kosten: 170 € (inkl. USt.)
Kursleitung: Emely
Präventionskurs: nein, nicht erstattungsfähig
Kursgröße: bis zu 7 Teilnehmende

Kursbeschreibung

Ziel des Kurses ist es, einerseits den gesamten Körper zu kräftigen und die Flexibilität zu verbessern, andererseits im Alltag Momente der Entspannung zu finden. Dabei folgt der Kurs einem 10-wöchigen Yoga-Kursplan, der Rücksicht auf die Temperaturen der aktuellen Jahreszeit nimmt und diese thematisch aufgreift

Genaue Kursbeschreibung der einzelnen Flows folgt

Zielgruppe

Zielgruppe des Kurses sind Menschen jedes Alters, mit und ohne Yoga-Erfah­rungen, die

  • Lust haben, sich in entspannter Atmosphäre in fließenden Abfolgen zu bewegen, sich zu dehnen und ihre Balance zu herauszufordern,
  • etwas über die Yoga-Philosophie lernen wollen,
  • alle Bewegungsabläufe des Kurses eigenständig und ohne körperliche Einschränkungen ausführen können.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Aktuell können Sie sich für unsere Kurse vor Ort im Therapie­zentrum, per Telefon unter 030 35 38 69 10 oder per E-Mail unter therapie@lichterschatten.de anmelden. Wir arbeiten daran, die Kurs­buchung auch über unserer Web­seite anzu­bieten.

Die Bezah­lung unserer Kurse erfolgt per Rech­nung. Diese erhalten Sie nach Unter­zeich­nung der Teil­nahme­erklär­ung bequem per Post, oder auf Wunsch per E-Mail. Die Rech­nung ist vor Kurs­beginn zu beglei­chen.

Bei Präventions­kursen spricht man von Gesund­heits­maß­nahmen, die von den gesetzlichen Kranken­kassen geför­dert werden. Durch die ent­sprech­enden Kurse sollen die Teil­neh­mer­Innen moti­viert und befähigt werden etwas für die eigene Gesund­heit zu tun und sich dazu neues Wissen und Fähig­keiten anzu­eignen, die anschließend auch in den Alltag integriert werden kann. Im Lichter­Schatten – Therapie­zentrum bieten wir Präven­tions­kurse im Hand­lungs­feld Beweg­ungs­gewohn­heiten an: Diese dienen der „Reduzierung von Bewegungs­mangel durch gesund­heits­sport­liche Aktivität“, sowie der „Vorbeugung und Redu­zierung spezieller gesund­heit­licher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesund­heits­orientierte Beweg­ungs­pro­gramme“. Prä­ventions­kurse sind Kurse, die durch die zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert worden und nach erfolg­reicher Teil­nahme (mit Bestät­igung der Kurs­leitung) von den gesetzlichen Kranken­kassen bezu­schusst werden.

vgl. GKV Spitzen­verband: Präventions­angebote der Kranken­kassen, unter: https://www.gkv-spitzenverband.de/service/versicherten_service/praeventionskurse/primaerpraeventionskurse.jsp, zuletzt abgerufen am 05.04.2023

Für die Kosten­über­nahme durch die gesetzliche Kranken­kasse muss es sich um einen Präventions­kurs handeln. Darüber hinaus muss meist eine regelmäßige Mindest­teil­nahme vorliegen (z.B. von 80% der Kursein­heiten). Viele Kranken­kassen bezu­schussen Prä­ventions­kurse ganz oder zum Teil und/ oder nur zu einer gewissen Anzahl pro Jahr.

Ob der von Ihnen ausgewählte Präventionsk­urs durch Ihre gesetzliche Kranken­kasse bezu­schusst wird, erfragen Sie am besten direkt bei Ihrer Kasse. Bitte haben Sie Verständ­nis dafür, dass wir Ihnen bei allein 96 verschie­denen gesetz­lichen Kranken­kassen* in Deutschland keine Auskunft darüber geben können.

* vgl. vdek – Verband der Ersatzkassen: Daten zum Gesund­heitswesen: Versicherte, unter: https://www.vdek.com/presse/daten/b_versicherte.html, zuletzt abgerufen am 05.04.2023

Wenn Sie selbst zu einem Kurs­termin krank sein sollten, kann dieser Termin nicht erstattet oder nach­geholt werden. Wenn Ihr/e Kurs­leiterIn zu einem Kurs­termin krank sein sollte, wird der Termin entweder vertreten oder nach­geholt („hinten­dran gehängt“).

Teilnahme an Prä­ventions­kursen

mit Kosten­über­nahme durch die gesetzliche Kranken­kasse

Erkun­digen Sie sich bei Ihrer Kasse nach Über­nah­me­mög­lich­keit­en: On­line finden Sie diese meist mit Prä­ven­tions­kurs nach §20 SGB5  Kran­ken­kas­sen­name. Infos der gäng­igsten* Kas­sen hier: Tech­niker Kran­ken­kasse, Bar­mer, DAK und AOK.

1

Kurs wählen

Sie entschei­den sich für einen Lichter­Schatten-Kurs: Achten Sie dabei darauf, dass es sich um einen Präven­tions­kurs han­delt. Gerne helfen wir Ihnen bei der Kurs-Wahl persön­lich vor Ort oder unter 03035386910 oder therapie@lichterschatten.de

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Regel­mäßig Teil­neh­men

Nehmen Sie an Ihrem gewähl­ten Präven­tions­­kurs teil und ent­richten die Kurs­­ge­büh­ren direkt an uns (per Rech­nung). Die Erstatt­ung der Kurs­­gebüh­ren durch Ihre gesetzliche Kranken­kasse erfolgt im Anschluss an den die Kurs­teil­nahme.

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Zuschuss erhalten

Im Anschluss an den Kurs erhalten Sie von uns dann eine Teil­nahme­­beschein­igung und das dazu­­ge­hörige Aus­zahl­ungs­­formular, zur Ein­reichung bei Ihrer gesetzlichen Kran­ken­kasse. Diese über­weist Ihnen den Zu­schuss direkt auf Ihr Konto.

Unsere KursleiterInnen

Babette

Babette

Physiotherapeutin, ausgebildete Gesundheitsmanagerin

Babette gehört bereits seit 2020 zum Lichter­Schatten-Team und hat neben ihrer lang­jährigen Erfahrung als Physio­thera­peutin auch langjährige Erfahrung in der betrieb­lichen Gesund­heits­förderung. Sie weiß demnach genau, wo sie ansetzen muss beim Thema Stabilität und Muskel­aufbau und hat dabei ein beson­deres Augen­merk auf den Berufs­all­tag ihrer Patient­Innen und Kurs­teil­nehmer­Innen. Bei Babette fühlt man sich darüber hinaus auch stets gesehen und wertge­schätzt!

Emely

Emely

Ergotherapeutin und Yogi

Emely bereichert seit dem Früh­ling 2024 das Lichter­Schatten Ergo­thera­pie-Team. An Ihrem Beruf schätzt sie beson­ders Men­schen dabei unter­stützen zu können ihre Lebens­qua­lität zu steigern. Vor ihrer Tätig­keit bei uns ist sie mehrere Jahre durch Aus­tralien und Indo­nesien gereist und ent­deckte dort ihre Begeist­erung für Yoga. Im Anschluss an ihre Aus­bildung zur Yoga-Lehrerin lernte sie auf Bali den damit verbun­denen Lebens­stil lieben. Nun möchte Sie das Wohl­be­finden, dass sie daraus für sich selbst schöpft an ihre Kurs­teil­nehmer­Innen weiter­geben.

Dominika

Dominika

Physiotherapeutin (PHD), Sportwissenschaftlerin, zertifizierte Kraft-Training-Instruktorin

Dominka gehört seit 2021 zum Lichter­Schatten-Team und ist promo­vierte Physio­therapeutin* und Sport-Enthu­siastin: Wenn möglich nutzt sie mit jedem ihrer Patient­Innen unseren großen Sport­raum und reißt mit ihrer Begeis­terung dafür jeden mit. Sie moti­viert ihre Patient­Innen und Kurs­teil­nehmer­Innen immer wieder aufs neue uns sorgt dafür, dass sie ihre Ziele nicht nur erreichen, sondern auch noch Spaß dabei haben. Dominika steckt einen schnell mit ihrer „Yes, auf gehts!“-Menta­lität an!
*Ja, so richtig mit Dr.-Titel! Wir sind echt stolz!

Luca

Luca

Ergotherapeutin und Psychologie-Studentin

Luca engagiert sich seit Mitte 2023 mit großem Elan in unserem Ergotherapie-Team und half sehr viel beim Auf- und Ausbau des Fachbereiches mit. Neben ihrem Knowhow aus dem Psychologie-Studium und der formalen D-MKT-Trainerinnen-Zertifikat schätzen wir an Luca vor allem ihr sonniges und besonnenes Wesen und ihre wertschätzende und empathische Art. Darüber hinaus begeistert sie sich für gewaltfreie Kommunikation und dafür Menschen dabei zu helfen wieder möglichst selbstständig und selbstbestimmt zu werden.

Maria

Maria

Medizinische Masseurin

Maria ist medi­zinische Masseurin und gehört bereits seit 2020 zum Lichter­Schatten-Team. (Seitdem sitzt sie übrigens auch schon mit 1000 Ideen für unsere Kurse in den Start­löchern!) Sie hat lang­jährige Erfahr­ungen in der Leitung von Kursen mit unter­schied­lichen Schwer­punkten von Gymnastik und Aqua-Fitness, über Yoga bis Nordic Walking. Mit ihrer positiven Energie holt sich einfach jeden ab!

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Adresse

Wittestraße 30P
13509 Berlin-Tegel

Öffnungszeiten

Mo – Fr | 07 – 20 Uhr
Teilnahme nur mit Anmeldung